Pravidla výzvy:

1) Vezmi si stopky a vydrž v planku co nejdéle

2) Každý den přidávej 1s (začátečníci) nebo 2s(pokročilý) k úvodnímu času

3) Praktikuj každý den i neděle :) po dobu 1 měsíce

4)Výzva splněna?

5) Po měsíci zhodnoť, co ti to přineslo, případně čeho jsi se zbavil/a

 

Plank je skvělý cvik, u kterého se zapojují téměř všechny svaly v těle. Tento efektivní cvik vám zpevní hluboký stabilizační systém kolem páteře a břicha, ale taky zadek, břicho a celkově zlepší držení těla a stabilitu. Je, ale potřeba dbát na správné provedení cviku!

Jaké je správné provedení prkna dle coretrainingu?

• Hlava je v neutrální pozici, v prodloužení páteře.
• Lokty jsou v pravém úhlu pod rameny. Ruce jsou ideálně dlaněmi na zemi, jiná varianta je na malíkových hranách. Ruce jsou volně od sebe, nedržíme se.
• Lopatky jsou pevně na hrudním koši, záda a pánev jsou v neutrální pozici. Pozor na častou hyper kyfózu (velké vyhrbení) v hrudní části či anteverzi pánve (propadnutí v oblasti beder a vystrčený zadek).
• Břicho nezatínáme, ale mírně vtahujeme a držíme vtažené pánevní dno.
• Hýždě nejsou stažené, ale volné.
• Kolena nejsou propnutá, ale mírně povolená.
• Nohy jsou přirozeně u sebe, špičky držíme lehce k tělu.

Benefity PLANKU:

• Komplexní zapojení svalů celého těla
• Zlepšení držení těla
• Zpevnění celého těla
• Zlepšení výkonu svalů a kondice
• Prevence zranění
• Zvýšení sebevědomí a dobrého pocitu ze sebe sama
• ...